09.07 Trening 5x5 MC 40/45/50/55/60 + 2serie rozgrzewkowe 25 kg WS 22,5/25/27,5/30/30 +2 serie rozgrzewkowe 15 kg żołnierskie 15/17,5/20/22,5/22,5+ 2 s rozgrzewka 10 kg Hiit 5x 30/30 orbitrek w zasadzie pierwsze ćwiczenie mnie wymęczyło totalnie muszę chyba sobie kupić rękawiczki bo mi się odciski robią. Skos jak zwykle słabo ostatnia seria [...]
05.05 Indor walking Miska -chleb żytni filet z indyka pomidor ogórek masło x2 -owies, białko borówki wiśnie banan olej kokosowy białko x 2 -ziemniaki, schab, ogórki x2 104g białko, 57g tłuszcze, 202g węglowodany 1782 kcal wróciłam na walking, pot się lał ze mnie strumieniami ale było fajnie8-) chyba wrócę do chodzenia na niego regularnie a [...]
Tydzień I Miska : -Białko, wiśnie, banan -Białko, wiśnie, banan, olej kokosowy,owsiane -papryki faszerowane ryżem i indykiem ogórek pomidor kalarepa -krewetki Tabsy: Bcaa, eye, debertim, Picie: Woda 3 l, melisa rumianek, kawa Trening miażdży:-) bułgar zaczełam od mocniejszej nogi w pierwszej serii i to był błąd wszystko paliło jak diabli w [...]
23.08. Indor walking Miska: -banan -banan białko, olej kokosowy, borówki -sok marchwiowy, bakłażan,ryba -sok marchwiowy poędwica wieprzowa -krewetki Tabsy: Debretim ,probiotyk, bcaa, saw na walkingu robiliśmy dzisiaj interwał i niby fajnie tyle, że ja już przyzwyczaiłam się do krótkich interwałów na granicach moich możliwości więc coś co [...]
10.09 tydzień 4 Miska jak zwykle 130/60/200 -wiśnie białko -wiśnie białko olej kokosowy owies truskawki -chleb zytni ogórki łosoś X2 -stek tuńczyk, kalafior w weekend się upodliłam mnóstwem niezdrowych rzeczy typu ciasto i paluszki z połową kostki masła solonego\-)i zaliczyłam ze 4 godziny spaceru moje kochane pasożyty jęczały strasznie że je [...]
12.09 miska zgodnie z założeniami cały czas 130/60/200 -białko wiśnie banan przed treningiem -owies białko wiśnie olej kokosowy, truskawki -chleb szynka ogórek masło -indyk salami papryka ser żółty buraczki śmietana rozgrzewka 5 min wioślarz + 2 s rozgrzewkowe po bieg 20 min marsz 10 -MC w ostatniej serii paski -czachołamacz mnie zabija - przy [...]
co się odwlecze to nie uciecze czy jakos tak zgodnie z rada Rudej biorę FBW i tak jakoś przy wyborze padło na ten na który się czaiłam na początku czyli by 4an dalej 3x15 , 4x10 , 5x5 tydzień 1 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu [...]
No dobra jestem 8-) Przerwa wypiskowa spowodowana była rozwalonym łokciem wyrznęłam na wycieczce w górach i zrobiłam piękny przeprost na łokciu starając się asekurować, pierwszy tydzień ogólnie bolało jak diabli i byłam jedynie w stanie robić aeroby głównie marsze pod górkę na bieżni, a później uprawiałam radosny chaotyczny trening usiłując unikać [...]
pewnie, ze damy! twardy facet ze mnie jak to mnie tatus czule nazywa. zapoznalam sie z lektura. pasuje mi bardzo, kilka uwag tylko tak dla jasnosci. Jesli chodzi o miske: ze wzgledu na ograniczenia krajowe wszelkie kasze odpadaja. Do tej pory nad tym ubolewam, bo jaglana byla w Polsce stalym elementem mojego menu. Za to mamy pod dostatkiem [...]
lubiekaszke - nawet w domu i w pracy się pilnuję i rotuję Eve - skończyłoby się na McDonaldzie %-) ______________________________________________ Co by nie było tak super kolorowo, to nie dotarłam wczoraj na siłownię @@-) Z Mamuśką do szpitala jechałam na prześwietlenie i do lekarza - złamała sobie palec u stopy }:-( Powiedziałam jej przy [...]
16.03.2014 DT dzień 33 miska 150/70/180 1 948,6 kcal b: 151,4 g (31,1%) ww: 179,7 g (36,9%) tł: 69,4 g (32,0%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka trening (whey i banan po treningu) II - wołowina w sosie pomidorowym i ziemniaki z masłem III - jaglana z indykiem, mleko kokosowe IV - mintaj z fasolą, olej kokosowy, syr, włoskie suple: lizyna, omega3, [...]
03.11.2014 DNT odwadnianie d1 miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, ibuprom jajka i olej kokosowy przez cały dzień %-) + ogórek i sałata O dziwo głodna nie byłam. Wieczorem złapał mnie ból głowy, wspomogłam się przeciwbólowym. Mimo, ze to pierwszy dzień to mam wrażenie, ze więcej ze mnie wylatuje niż wypijam %-) Iza będzie dobrze - nie ma innej [...]
tak też zrobie tyle czy lepiej do posiłków dawać oliwe czy może olej rzepakowy? Kwestia ekonomiczna też wchodzi w gre bo tej oliwy troche idzie. RZEPAKOWY MOZE BYC W DIECIE, O ILE JEST NIERAFINOWANY, ZIMNOTŁOCZONY. A O TAKI W SKLEPACH CIĘZKO I DO TANICH NIE NALEŻY. wszelkie inne, uniwersalne rzepakowe to syf i tego sie wystrzegaj. poza tym nie [...]